Koľko kalórií bar horí za 1 minútu alebo viac, výhody cvičenia

Tí, ktorí chcú schudnúť a urobiť postavu prominentnejšou, sa zaujímajú o otázku, koľko kalórií bar horí. To je univerzálny tréning, ktorý zvýši vitalitu a svalový tonus, pomôže zbaviť sa pár kíl navyše.

Stručný opis cvičenia

Musíte si vybrať pevný, nekĺzavý vodorovný povrch. ďalšie:

  1. Lež na bruchu.
  2. Vzostup, opierajúci sa o lakte. Mali by byť kolmé na ramená v uhle 90 °.
  3. Nohy sú rovné a napnuté. Ponožky a päty spolu.
  4. Dôraz sa kladie na predlaktie a chodidlo. Telo je natiahnuté na líniu a napnuté.

Toto je klasická verzia.
Planck - komplexné zaťaženie rôznych svalov. To vám umožní zlepšiť tvar postavy, utiahnuť lis, chudnúť, správne držanie tela, zabrániť rozvoju osteochondrózy.

Koľko kalórií bar vyhorí za 1 minútu alebo viac

Začiatočníkom odporúčame začať s klasickou verziou. Prvá minúta strávená na cvičení sa bude javiť ako večnosť. Inštruktori s rozsiahlymi skúsenosťami tvrdia, že hodina stojana v bare vedie k nákladom energie 300 kalórií. Nikto nie je ochotný rozhodnúť o takomto experimente. Po vykonaní jednoduchých výpočtov zistíme, že v priebehu 1 minúty sa spotrebuje takmer 5 energetických jednotiek.
Spočiatku by zaťaženie malo byť minimálne. Postupom času sa tréning stáva komplikovanejším a zvyšuje sa čas zavesenia pri maximálnom napätí. V tomto prípade je spotreba kalórií od 5 do 12 jednotiek za minútu.

Tieto výpočty sú pre ľudí so štandardnou konštrukciou, ktorých index telesnej hmotnosti je 18,5-25. Mladí športovci s nižšou váhou spotrebujú menej energie a tí, ktorí trpia obezitou, stratia tieto kilá rýchlejšie. Čím vyššia je hmotnosť, tým väčšie je zaťaženie, s ktorým sa človek stretne počas cvičenia.

Ako vykonávať chudnutie

Na to, aby boli triedy efektívne, svaly prišli k tónu, a tie extra kíl zostali, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Ak je technika nesprávna, výsledky môžu byť nulové.

Ak chcete vytvoriť štíhlu postavu, mali by ste venovať pozornosť takýmto momentom:

  • aby sa žalúdok natiahol čo najviac a dýchanie zostalo prirodzené a rovnomerné;
  • zadok napnutý, a sú v súlade s pätami a korunou;
  • chrbát sa nemôže ohnúť, oblúk ani zaobliť;
  • je zakázané, aby sa udusili a hrkali;
  • Neznižujte hlavu a nezvyšujte ju. Smer pohľadu pred vami alebo na podlahu;
  • pri vykonávaní popruhu na natiahnutých pažiach sú ruky umiestnené presne pod ramenami na ich šírke. Zabránite tým zraneniam;
  • na začiatku vývoja statických zaťažení nemôže byť v zhone, snaží sa ich splniť nad predpísanú rýchlosť. Musíte začať s 10 sekundami, denné predĺženie trvania na rovnaké množstvo času.

Po mesiaci tried môžete komplikovať a začať vykonávať komplex, v ktorom 6 cvičení s určitým časom expozície. Celkový čas baru je 5 minút v rôznych variáciách:

  1. Minút - na natiahnutých pažiach.
  2. 30 sekúnd - poloha lakťa.
  3. Bez zmeny polohy zdvihnite každú nohu a držte ju 30 sekúnd.
  4. Bočná tyč bez zdvíhania, na každej strane 30 sekúnd.
  5. 30 sekúnd - na natiahnutých rukách.
  6. Minúta - opäť pozícia lakťa.

Okrem toho je veľmi dôležité dbať na správnu výživu:

  • vždy raňajky;
  • piť viac vody;
  • jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách;
  • posledné jedlo 3 hodiny pred spaním;
  • jedlo by malo byť diétne;
  • nemôžete jesť hamburgery, hranolky, párky v rožku, piť sódu. Nahraďte ich zdravými sendvičmi, kompótmi a želé.

Tieto jednoduché pravidlá pomôžu schudnúť, upraviť tvar postavy, zlepšiť zdravie.

kontraindikácie

Ak sa počas vyučovania vyskytnú pocity bolesti - tréning by sa mal zrušiť. Nezamieňajte bolesť a nepríjemné pocity spojené s nezvyčajným zaťažením. Cvičenie doska je zobrazená pre ľudí, ktorí majú nadváhu a pre tých, ktorí nemajú fyzickú zdatnosť. Je kontraindikované vykonávať v prítomnosti určitých patológií:

  • interdisk hernia;
  • poranenia chrbtice;
  • hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia;
  • poškodenie väzov alebo šliach;
  • zápal vnútorných orgánov;
  • syndróm karpálneho tunela;
  • chronických patológií v akútnom štádiu;
  • cisárskym rezom, po ktorom 6 mesiacov nevyšlo;
  • zápal spôsobený chirurgickým zákrokom, odpočinok pri lôžku.

Pre kritické dni alebo nosenie dieťaťa je toto cvičenie prípustné len so súhlasom lekára. Ak triedy spôsobujú nepohodlie alebo tehotenstvo je už vysoké - odložte ich stranou. Vypočujte si svoje vlastné pocity. Ak sa vyskytne bolesť, prestaňte pracovať a navštívte lekára. Ak sú kontraindikácie, ani začať, pretože to môže viesť k hrozným následkom.

Loading...

Zanechajte Svoj Komentár