Koľko kalórií v proso kaše na vodu a mlieko, nutričná hodnota, výhody pre telo

Milovníci výdatných raňajok budú mať záujem vedieť, koľko kalórií v kaše prosa. Produkt je považovaný za diétny, čo ho robí obzvlášť cenným pre tých, ktorí nasledujú obrázok.

Dôležité body:

  1. Výpočty kalórií a BJU sú uvedené pre polokvapalnú kašu, kde podiel obilnín a kvapalín je 1: 3.
  2. Podobné ukazovatele potravín varených v mlieku sú ovplyvnené obsahom tuku v týchto potravinách.
  3. Rôzne prísady (sladidlá, sušené ovocie, zelenina, huby atď.) Zvyšujú nutričnú hodnotu takýchto raňajok.

Chemické zloženie a nutričná hodnota pšenice

Veľa živín nájdených v kaše prosa. Foto: btest.ru

Proso je obohatené o takéto užitočné látky:

  • vitamíny - A, C, PP, E, K a skupina B;
  • stopové prvky - fluór, meď, železo, zinok, mangán, kremík, selén;
  • makronutrienty - draslík, vápnik, sodík a horčík;
  • ostatné zložky - vláknina, pektín, škrob, sacharóza, popol.

Ukazovatele BZHU obilniny vyzerajú takto:

  • proteíny - 11,5 g;
  • tuky - 3,3 g;
  • sacharidy - 69,3 g

Kalorická hodnota produktu 100 g je 348 kcal.

Kalorie kaše

Z prosa môžete variť niekoľko variácií kaše. Foto: womenbox.net

Existuje mnoho možností na varenie proso s rôznymi prísadami a ich obsah kalórií sa môže výrazne líšiť. Výkon pokrmov varíme podľa klasických receptov.

Na mlieko

Nesladená pshenka 2,5% mlieka obsahuje 126 kcal na 100 gramov hotovej kaše.

Nutričná hodnota je nasledovná:

  • proteíny - 4,98 g;
  • tuky - 2,7 g;
  • sacharidy - 20,85 g.

Jedna lyžička cukru dodá pokrmu ďalších 16 kcal a množstvo sacharidov v sto gramovom poraste sa zvýši o 4 g. Ak pridáte lyžicu cukru, energetická hodnota sa zvýši o 80 kcal a obsah sacharidov sa zvýši o 20 g.

Tip! Sladký zub je lepšie pridať med do kaše. Predpokladajme, že s týmto produktom bude kalorický obsah a obsah sacharidov len o niečo nižší (približne 18%), ale obsahuje viac živín ako cukor. Prípravok obohatí jedlo užitočnými enzýmami, vitamínmi a minerálmi.

Na vode

Kalorický obsah kaše preso, uvarenej vo vode v pomere 1: 3 (25 g obilnín na 75 ml kvapaliny) je 87 kcal na 100 gramov.

Ukazovatele BJU vyzerajú takto:

  • proteíny - 2,88 g;
  • tuky - 0,83 g;
  • sacharidy - 17,33 g.

Ak máte chuť na jedlo 1 lyžička. Maslo s obsahom tuku 72,5%, hladina bielkovín a sacharidov sa sotva zmení (o 0,04 a 0,06 g). Zvýši sa však obsah kalórií a tukov v kaši na preso na vode alebo mlieku. Prvý indikátor je 26,5 kcal, druhý - 2,9 g.

Tip! Použitie rastlinného oleja namiesto masla ďalej zvýši kalorický obsah a obsah tuku o 36 kcal a 4 g (s pridaním 1 lyžičky oleja). Hmotnosť proteínov a sacharidov sa nezmení.

Použitie misky

Jáhlová kaša môže upraviť prácu mnohých orgánov. Foto: colors.life

Pravidelné používanie proso (aspoň 3 krát týždenne) pomôže organizovať prácu mnohých orgánov a systémov.

Pozitívny efekt:

  1. Obnovte normálne fungovanie srdca a krvných ciev v dôsledku prítomnosti horčíka a draslíka.
  2. Stimulácia tráviacich procesov a črevné čistenie vďaka vlákniny.
  3. Vylučovanie toxínov, metabolických odpadov a rádionuklidov.
  4. Aktivácia metabolizmu, ktorý pomáha normalizovať telesnú hmotnosť.
  5. Udržiavajte normálne hladiny glukózy v krvi.
  6. Posilniť kosti, kĺby a svaly v dôsledku prítomnosti horčíka a medi.
  7. Zlepšenie stavu vlasov, nechtov a zubov, ktoré poskytujú vápnik, kremík a fluorid.
  8. Zvýšiť imunitu a celkovú vitalitu vďaka obsahu vitamínov.

Na poznámke. Kaša je často súčasťou programu na chudnutie. Niektoré diéty na pshenka umožňujú stratiť až 10-12 kg za mesiac.

Nesmieme zabúdať, že tento výrobok môže byť škodlivý. Takže, keď jesť jáhly kašeľ pravdepodobne zápcha. Preto ľudia, ktorí trpia takýmto porušením, je lepšie variť krupicu s tekvicou. Kultúra tekvice pomáha čistiť črevá a poskytuje mierny laxatívny účinok. Môže poškodiť pšenicu a deti mladšie ako 2 roky: pre telo dieťaťa je príliš ťažké a ťažko stráviteľné.

Loading...

Zanechajte Svoj Komentár