Banana Ovsyanoblin - 2 recepty na správnu výživu

Navrhujem diverzifikovať vaše raňajky a pripraviť jedlo správnej výživy, o ktorom ste už pravdepodobne počuli. To je ovsené vločky s banánmi - chutné a bohaté raňajky pre milovníkov PP-recepty. Kombinuje výhody tradičnej omelety a kaše, po dlhú dobu dáva energiu a sýtosť.

Varenie trvá trochu času.

A aby bolo všetko dokonalé, všimnite si niekoľko tajomstiev:

  1. Ak si vezmete veľké vločky, ktoré vyžadujú dlhé varenie, zľahka ich nakrájajte mixérom, ale nepriveďte ich do stavu múky.
  2. Podľa kanónov PP sa odporúča variť na nelepivej panvici bez použitia oleja.

Recept na ovsené vločky s banánmi pre správnu výživu

Správna výživa je zárukou zdravia, dobrej nálady a efektívnosti. Ak začnete ráno chutnými a uspokojivými raňajkami, pred obedom nebudete mať hlad a vaša pozornosť sa bude sústreďovať výlučne na podnikanie a nie na občerstvenie. Skúste variť ovsené vločky palacinka s týmto receptom.

  • Doba varenia: 10 minút.
  • Dávky na kontajner: 3.
  • Kalorický obsah na 100 g: 147 kcal.
  • Úroveň obtiažnosti: ľahká.
Foto: nourishedsimply.com

zloženie:

  • ovsené vločky - 90 g;
  • mlieko - 150 ml;
  • kuracie vajcia - 3 ks;
  • soľ - štipka;
  • vanilín - podľa chuti;
  • veľký banán - 1-2 ks.

Príprava:

  1. Mlieko, vajcia a soľ zmiešajte v miske a miešajte mixérom, kým sa nepridá biela pena.
  2. K zmesi pridajte ovsené vločky a vanilku a nechajte ich variť 5 minút.
  3. V tejto dobe si vychutnajte banán. Zmeňte ju na pyré s vidličkou alebo mixérom a premiešajte v cesto.
  4. Nalejte zmes do predhriatej panvice.
  5. Pečte pod vekom cez strednú teplotu asi dve minúty. Akonáhle ovsyanoblin začne spojka, otočte ju špachtľou.
  6. Varte ďalších pár minút, kým sa neobjaví slabý rumenec. Požiar môže byť mierne znížený.
  7. Z panvice odstráňte pečené palacinky.

Hotovo! Tu je jednoduchá a chutná energia raňajky! Podávajte ovsené vločky na stôl v teplej forme.

Zaujímavá možnosť: polovica banánov môže byť rozdrvená na kaše a pridaná do cesta pred pečením (ako v recepte), a druhá nakrájame na plátky a zabalíme do palacinky tesne pred podávaním.

Varenie s pridaním tvarohu

Tu je ďalší zaujímavý PP-recept na ovsené vločky palacinka. Ak pridáte tvaroh do cesta, dostanete jedlo podobné tvarohovým koláčom. Ale má viac bielkovín ako len banánové ovsené vločky, čo znamená, že je ešte výživnejšie.

  • Doba varenia: 10 minút.
  • Dávky na kontajner: 3.
  • Kalorická hodnota na 100 g: 168-191 kcal (v závislosti od obsahu tuku tvarohu a kefíru).
  • Úroveň obtiažnosti: ľahká.
Foto: litecube.ru

zloženie:

  • ovsené vločky - 100 g;
  • vajce - 3 ks;
  • banán - 1 ks;
  • tvaroh s obsahom tuku 100 g;
  • kefír (ryazhenka alebo mlieko) - 8 polievková lyžica. l.
  • cukor - 2 polievkové lyžice. l.
  • vanilín - na špičke noža.

Príprava:

  1. Beat vajcia a cukor. Použite metla, mixér alebo bežnú vidlicu. Tu sviežosť peny nie je tak dôležitá, hlavná vec je homogenita.
  2. Vo výslednej hmote pridajte ovsené vločky, kefír, ošúpané a kašovitý banán, vanilku a tvaroh.
  3. Všetko dobre premiešajte a nechajte niekoľko minút napučať.
  4. Cesto položte na horúcu panvicu (nie je možné olejovať).
  5. Na oboch stranách smažte ovsené vločky na dve minúty až do zlatistého zafarbenia.

Škorica pomôže pridať k jedlu pikantnú korenistú chuť. Ak sa vám páči toto korenie, pridajte ho do cesta v čase miesenia.

Zahrňte tieto jedlá do denného menu. Snažte sa ich diverzifikovať - ​​rozdrviť vločky tvrdšie a ovsené vločky sa ukážu jemnejšie. Bude vhodné obal naplniť do neho. Vysnívajte - pridajte ovocie, bobule, džem, orechy, med. Ovsyanoblin je všestranné, výživné, chutné, povznášajúce raňajky každé ráno.

Vytlačiť Pin Recipe

Recept na ovsené vločky s banánmi pre správnu výživu

Správna výživa - záruka zdravia, dobrá
nálady a výkonu. Ak ráno začnete chutnými a výdatnými raňajkami,
pred večerou nebudete mať hlad a vaša pozornosť bude sústredená
výlučne na podnikanie, nie na občerstvenie. vyskúšať
Varte ovsené vločky palacinka pre tento recept.
Príprava 1 min
Varenie9 min
Celkový čas 10 minút
Jedlo pre: Raňajky
Kuchyňa: Medzinárodná
Osoby: 3
Kalórie: 128kcal
Autor: Irina

prísady

  • 90 g ovsených vločiek
  • 150 ml mlieka
  • 3 kusy Kuracie vajce
  • štipka soli
  • ochutnať vanilku
  • 1-2 ks Veľký banán

Pokyny krok za krokom

  • Kombinujte mlieko, vajcia a soľ v miske a bič.
    na bielu vzduchovú penu.
  • K zmesi pridajte ovsené vločky a vanilku.
    nechajte ho variť 5 minút.
  • V tejto dobe si vychutnajte banán. Otočte to
    kaše s vidličkou alebo mixérom a mieste cesto.
  • Nalejte zmes do predhriatej panvice.
  • Pečieme pod vekom cez strednú teplotu
    dve minúty. Akonáhle začne ovsené vločky
    Spojka - otočte ju špachtľou.
  • Varte ešte pár minút, kým sa nerozsvieti.
    červenať. Požiar môže byť mierne znížený.
  • Z panvice odstráňte pečené palacinky.

Záverečné slovo

Tu je jednoduchá a chutná energia raňajky! Podávajte ovsené vločky na stôl v teplej forme.

Nutričná hodnota (výživa)

Výživové fakty
Recept na ovsené vločky s banánmi pre správnu výživu
Suma na dávku (90 g)
kalórií 128 Kalórií z tukov 43
% Denná hodnota *
Celkový tuk 4,79 g 7%
Nasýtený tuk 1,424 g 7%
Polynenasýtený tuk 0,783 g
Mononenasýtený tuk 1,756 g
cholesterol 178 mg 59%
sodík 212 mg 9%
draslík 338 mg 10%
Celkové sacharidy 13,25 g 4%
Dietetické vlákno 3,7 g 15%
Cukry 4,85 g
proteín 10,76 g 22%
* Percento denných hodnôt je založené na diéte s obsahom 2000 kalórií.

Loading...

Zanechajte Svoj Komentár