Ako rýchlo zaspať - 6 spôsobov, ako rýchlo zaspať v noci alebo počas dňa, ak nemôžete spať

Približne 50% všetkých ľudí aspoň raz trpelo nespavosťou. Nenechávajte problém bez pozornosti. Ak chcete pochopiť, ako rýchlo zaspať, je potrebné určiť, prečo sa objavila nespavosť.

Príčiny častej nespavosti

Nespavosť je zvyčajne dôsledkom iného ochorenia.

Bežné príčiny tohto problému sú:

  • prepätia, stresu, úzkosti;
  • neurologické a duševné ochorenie;
  • zlé podmienky pre dobrý spánok - nepohodlná posteľ, matrac alebo vankúš, zlé vetranie, stály hluk, svetlo;
  • problémy s kardiovaskulárnym systémom;
  • poruchy spánku - narkolepsia, ospalosť, chrápanie, syndróm nekľudných nôh, spánková apnoe;
  • napäté svaly, ochorenia kĺbov;
  • problémy s dýchacím systémom, astmou;
  • nezdravý životný štýl - fajčenie a pitie alkoholu, veľa kávy alebo čaju, zvyk chodiť do postele v rôznom čase, prejedanie sa v noci;
  • denná práca alebo práca na zmeny;
  • problémy v rodine alebo v práci;
  • zmena časových pásiem;
  • predĺžený denný spánok.

Často je človek náchylný k niekoľkým faktorom, ktoré spúšťajú nespavosť. Musíme bojovať s každým z nich.

Ako rýchlo zaspať v noci na 1 minútu, ak nemôžete spať

V tomto prípade sa používa metóda reverznej psychológie. Je nutné ísť spať, nechať otvorené oči a neustále sa opakovať: „Nebudem spať, nepotrebujem to, nechcem spať, nemusím spať.“

To nie je najefektívnejšia metóda, psychologickým nástrojom nie sú niektorí ľudia obzvlášť nápomocní. Ale v iných prípadoch vám to umožní zaspať za 1 minútu.

Rýchlo zaspať ľudí, ktorých práca je spojená s fyzickou prácou. Preto sa môžete prihlásiť do posilňovne na večerné cvičenia. To je vhodné pre tých, ktorí majú duševnú prácu. Fyzická únava v niektorých prípadoch umožňuje zaspať aj za menej ako minútu.

Indické dychové cvičenia jogy vám pomôže zaspať v krátkom čase. Ako rýchlo zaspať v noci pomocou vlastného dychu:

  • 4 sekundy pomaly vdychujte vzduch nosom;
  • zadržte dych presne 7 sekúnd;
  • ústa tichý výdych po dobu 8 sekúnd.

Táto metóda ovplyvňuje telo ako sedatívum. Spomaľuje srdcovú frekvenciu v dôsledku zadržania dychu a veľmi pomalého výdychu. Mozog sa zároveň upokojuje, pretože sa musí sústrediť na počítanie sekúnd. Ukazuje sa, že celé telo je úplne uvoľnené.

Správne dýchanie, ako spôsob, ako rýchlo zaspať

Prvý spôsob:

  • inhalovať, zastaviť a vydýchnuť po dobu 5 sekúnd;
  • postupne zvyšovať čas na 6-8 sekúnd v priemere (viac ako 10 nemôže);
  • zamerať sa na výdych, pretože práve on prispieva k pocitu ospalosti.

Druhý spôsob, ako rýchlo zaspať:

  1. Dýchajte ústa, počítajúc zakaždým. Napríklad, raz - vdychovať, dva - výdych, tri - opäť vdychovať. A tak až desaťkrát.
  2. Po 10 začať počítať od samého začiatku. V priemere stačí trikrát opakovať cvičenie.
  3. Je potrebné zamerať sa na každé číslo, na pohyby hrudníka, na vnímanie vzduchu.

Toto zameranie na dýchanie vypne mozog. Neexistujú žiadne iné myšlienky, len počítanie, len dýchanie. Táto technika môže byť použitá kdekoľvek: doma, na návšteve alebo vo vlaku.

Čo robiť, ak zaspíte, keď rozptyľujete myšlienky

Často môžete počuť radu, aby ste na všetko relaxovali a zabudli na všetko, ale nie je to tak jednoduché. Môžete byť rozptýlení rôznymi spôsobmi: prečítajte si zaujímavú knihu, sledujte film, kreslite. Hlavná vec je, že akcia je jednoduchá a nevyžaduje veľké psychické výdavky. Akonáhle začne ospať, okamžite opustiť lekciu, vypnúť svetlá a ísť do postele.

Bežným spôsobom je začať počítať zvieratá. Pomáha nie každému, hlavná vec tu nie je byť rozptyľovaný niečím iným. Je potrebné prezentovať úplný obraz toho, čo sa deje a pomaly počítať všetkých.

Môžete si predstaviť pravidelnú tabuľu, na ktorej sú písané základné myšlienky s kriedou. Teraz musíte psychicky vziať špongiu a vymazať každý striedavo. Ak sa znovu objaví nová myšlienka, znova si vezmite špongiu a umyte ju. Po chvíli už špongia nie je potrebná.

Spôsoby, ako rýchlo zaspať počas dňa

Denný spánok je užitočný, ale nie viac ako 15 minút.

Metóda denného spánku:

  • je vhodné ležať na chrbte a zavrieť oči;
  • robiť kruhové pohyby v oboch smeroch s očami;
  • na každej strane by mala trvať 1 minútu, na jeden cyklus - 2 minúty;
  • opakovať asi 5 krát;
  • paže narovnávajú pozdĺž tela;
  • relaxovať - ​​predstaviť si, ako napätie ide, začínajúc od nôh a vyššie;
  • Je dôležité uvoľniť svaly tváre a nezabudnite na pokojné, zmerané dýchanie.

Je žiaduce, aby v miestnosti boli tmavé závesy, ktoré sa nenechávajú za denného svetla. Ak chcete počas dňa zaspať, môžete nosiť špeciálny spánok. Je dôležité, aby to nezasahovalo.

S prášky na spanie, pilulky, kvapky

Prášky na spanie sú niekoľkých typov:

  • silný - metachalon, chloralhydrát;
  • mierny účinok - fenazepam, flurazepam;
  • jednoduché - brómové.

Existujú pilulky obsahujúce melatonín - spánkový hormón. Sú to lieky Melaksen, Apik melatonín, Vita melatonín. Kvapalný melatonín je tiež vo forme kvapiek.

Ak si ho vezmete určitý čas, režim spánku sa úplne obnoví a vaše pohodlie sa zlepší.

Ak problémy so spánkom začali nedávno alebo nie sú veľmi závažné, môžete užívať glycín. Je to esenciálna aminokyselina, ktorá zlepšuje funkciu mozgu. Ovplyvňuje inhibičné procesy, má upokojujúci účinok.

Môžete si vziať kvapky na základe rastlín: motherwort, valeriána, tinktúra hloh. Tiež predával bylinné pilulky: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Bylinné lieky sú neškodné a sú povolené takmer každému.

Ľudové prostriedky pre zdravý spánok

Môžete si urobiť upokojujúce odvar na rastlinách:

  • zmiešajte lyžicu mäty, oregano, medovky a šalvie;
  • nalejte pohár vriacej vody a zahrievať 20 minút vo vodnom kúpeli;
  • piť pol hodiny pred spaním.

Odporúča sa piť každý večer, aj keď je všetko v poriadku, na prevenciu.

Bude užitočné kúpať sa:

  • vložte 100 g harmančeka (sušené) do hrnca a zalejeme 2 litrami vriacej vody;
  • trvať na tekutom štvrťhodine;
  • naplňte vaňu vodou, nalejte do nej prefiltrovaný nálev a premiešajte;
  • kúpte asi 20 minút a vysušte bez oplachu.

Odporúča sa nosiť útulné pyžamo a okamžite ísť spať.

Liečivé puzdro:

  • zbierajte chmeľové šišky, vysušte a naplňte ich malým bavlneným alebo ľanovým vreckom;
  • Ak je to potrebné, pridajte sušenú mätu, ľubovník bodkovaný alebo inú bylinu;
  • pred spaním ho položte pod vankúš;
  • Počas dňa nechajte ležať v plastovom sáčku, takže si udrží svoj účinok dlhšie.

Pozri tiež: prospešné vlastnosti ľubovníka bodkovaného

Med s mliekom:

  • zrieďte lyžicu medu v pohári teplého (ale nie horúceho) mlieka;
  • piť pred spaním každý večer.

Pre lepšiu akciu môžete kombinovať niekoľko spôsobov. Napríklad, kúpať sa, potom piť vývar alebo mlieko, a dať liečivé bylinné vrece pod vankúš.

Ako sa pripraviť na spanie

Ak budete jesť dosť večer, bude ťažké zaspať a kvalita spánku bude nízka. Pred spaním môžete piť kefír alebo teplé mlieko, zjesť nejaké orechy alebo jesť banán.

Urobte si večernú sprchu alebo kúpeľ pomocou aromatických relaxačných olejov. Všetky vodné procedúry neponáhľajú, naladia sa na pokoj a relax. V spálni je potrebné vzduch.

Snažte sa počas dňa necítiť negatívne emócie. Vo večerných hodinách sa hromadia a sťažujú zaspávanie v priebehu 5 minút. Ak je práca spojená s neustálym stresom, mali by ste na ňu zabudnúť okamžite po opustení dverí. Každá negatívna situácia by sa mala ponechať v minulosti, aby sa nezastavila.

Zahrňte príjemnú tichú hudbu alebo len sedieť v tichu. Môžete zahrnúť zvuky mora, oheň, vtáčie spev, vodopád. Nepozerajte sa na televíziu, nepoužívajte notebook alebo telefón niekoľko hodín pred spaním. Je lepšie nájsť si pre seba nejaké jednoduché domáce práce alebo robiť jednoduché remeslá.

Posteľná bielizeň by mala byť z prírodných a hypoalergénnych materiálov. Mal by sa meniť raz týždenne, ak je to potrebné, a častejšie. Posteľ by mala byť pohodlná, vankúš nie je príliš mäkký a nie príliš tvrdý.

Ak chcete rýchlo zaspať každý večer, musíte zmeniť svoj životný štýl. Je potrebné odstrániť všetky provokatívne faktory a potom spánok zostane zdravý navždy.

Loading...

Zanechajte Svoj Komentár